Mimu omi ti o to lojoojumọ rọrun ju wi ti a ṣe lọ, ṣugbọn nigba ti a ba mu iye omi to tọ, ara wa yoo ni anfani, gẹgẹbi ifọkansi ti o pọ sii, agbara diẹ sii, pipadanu iwuwo adayeba ati tito nkan lẹsẹsẹ daradara.Duro omi mimu ṣe iranlọwọ fun ilera ajẹsara, mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe wa lojoojumọ dara si, ati ilọsiwaju awọn ikunsinu ti ara ati ti ọpọlọ.Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, mímu tí ó kéré sí àwọn àìní wa yóò pa gbogbo nǹkan wọ̀nyí run.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa omi tutu ni gbogbo ọjọ, gbiyanju ilana ti o rọrun ti fifun awọn eso ati ewebe sinu omi fun itọwo ti o dara julọ ati anfani ti o ni afikun ti gbigba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.Nibi, a fun ni awotẹlẹ deede ti iye omi ti o yẹ ki o mu ni ọjọ kan, awọn anfani ti mimu omi mimu, ti o dara julọ ati apapọ ilera, ati awọn anfani iyalẹnu ti fifi lẹmọọn kun tabi osan miiran si gilasi naa.
Mọ iye omi ti o mu ni gbogbo ọjọ da lori iwuwo rẹ ati ipele iṣẹ-ṣiṣe, eyiti o dabi iyalenu, nitori ipari igo omi kan le dabi ẹnipe iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara.Lati rii daju pe o mu iye omi ti o tọ, Nicole Osinga, onjẹjẹ ti a forukọsilẹ ti o ṣẹda ounjẹ VegStart ti awọn beets, ṣe iṣeduro agbekalẹ ti o rọrun yii: isodipupo iwuwo rẹ (ni poun) nipasẹ awọn meji ninu meta (tabi 0.67), ati pe o gba Nọmba naa. jẹ iwonba omi diẹ ni ọjọ kan.Eyi tumọ si pe ti o ba ṣe iwọn 140 poun, o yẹ ki o mu omi 120 iwon fun ọjọ kan, tabi isunmọ awọn gilaasi omi 12 si 15 fun ọjọ kan.
Ṣaaju ki o to pant, ronu nipa rẹ: isunmọ ti o sunmọ mimu omi ti o dara julọ, ilera ti iwọ yoo ni rilara.“hydration to dara jẹ pataki lati ṣetọju ilera ni ipele cellular.Gbogbo sẹẹli ninu ara eniyan da lori omi lati ṣiṣẹ daradara, ”Dokita Robert Parker sọ, BSc ni Washington, DC (Awọn Solusan Ilera Parker) nigbati a ba n ṣiṣẹ ni deede, awọn sẹẹli miiran yoo tẹle.
Gbẹgbẹ le ni odi ni ipa lori iṣesi rẹ ati iṣẹ oye.Eyi ṣe pataki paapaa fun awọn ọmọ ile-iwe, awọn elere idaraya tabi ẹnikẹni ti o nilo lati ṣojumọ tabi ṣiṣẹ ni iṣẹ.Nitorinaa, nigba ti o ba n kawe fun idanwo, o jẹ anfani nigbagbogbo lati fi igo omi kan sori tabili rẹ ati hydrate ṣaaju ati lẹhin iṣẹ tabi awọn idanwo.Bakan naa ni otitọ fun awọn elere idaraya ti o ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ tabi kopa ninu awọn ere idaraya.
Ninu iwadi kan ti ẹgbẹ kan ti awọn onimọran ounjẹ ti o ṣe afiwe ọjọ ori ati iṣẹ oye pẹlu gbigbẹ kekere, a rii pe “gbigbẹ kekere le ja si awọn iyipada ni ọpọlọpọ awọn apakan pataki ti iṣẹ oye ti awọn ọmọde, bii akiyesi, akiyesi, ati iranti igba diẹ.(10-12 ọdun atijọ), awọn ọdọ (18-25 ọdun atijọ) ati awọn agbalagba agbalagba (50-82 ọdun).Gẹgẹbi awọn iṣẹ ti ara, irẹwẹsi si iwọntunwọnsi le ni ipa lori iranti igba kukuru, iyasọtọ oye, iṣiro, ati bẹbẹ lọ.
Ọpọlọpọ awọn eto isonu iwuwo ṣe iṣeduro pe awọn onjẹ mu omi diẹ sii fun idi kan.Iwadi kan ti o ṣe nipasẹ awọn oniwadi lati Ẹgbẹ Isanraju ṣe iwọn idapọ laarin pipe ati awọn alekun ibatan ni omi mimu lori akoko oṣu mejila kan ati pipadanu iwuwo.Awọn data wa lati 173 premenopausal iwọn apọju iwọn (25-50 ọdun atijọ) ti o royin omi mimu ni ipilẹṣẹ ati lẹhinna omi mimu nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Lẹhin osu mejila, idiyele ati ilosoke ojulumo ni omi mimu jẹ "jẹmọ si idinku pataki ninu iwuwo ara ati ọra," ati pe o pari pe omi mimu le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo ni awọn obinrin ti o ni iwọn apọju.
Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan tí Àjọ Tó Ń Rí sí Ìlera ti orílẹ̀-èdè ṣe sọ, àwọn kíndìnrín wa máa ń ṣètò ìwọ̀ntúnwọ̀nsì omi tó ní ìlera àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, á mú egbin kúrò nínú ara, kí wọ́n sì mu omi tó láti ṣètìlẹ́yìn fún àwọn ìgbòkègbodò wọ̀nyí.
“Ti awọn kidinrin ba gba omi pamọ ti wọn si mu ito ti o lagbara sii, yoo jẹ agbara diẹ sii yoo fa aisun ati aiṣan diẹ sii lori awọn iṣan.Nigbati awọn kidinrin ba wa labẹ aapọn, paapaa nigbati ounjẹ ba ni iyọ ti o pọ ju, eyi Ipo naa ṣee ṣe paapaa lati waye tabi nilo lati yọkuro awọn nkan majele.Nitorinaa, mimu omi to le ṣe iranlọwọ lati daabobo eto-ara pataki yii,” iwadi naa pari.
Nigba ti eniyan ko ba mu omi to, o maa n rẹ wọn tabi rẹwẹsi.Gẹgẹbi awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ Ologun AMẸRIKA ti Isegun Ayika, awọn aami aiṣan ti gbigbẹ jẹ idinku ọpọlọ tabi ti ara, yawn, ati paapaa iwulo fun oorun oorun."Igbẹgbẹ ṣe iyipada iṣan inu ọkan wa, thermoregulation, eto aifọkanbalẹ aarin, ati awọn iṣẹ iṣelọpọ," wọn ri.Nitorinaa, nigba ti o ba n ṣe adaṣe ti ara, rii daju pe o mu omi to ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ati mu agbara pọ si.
Ọrinrin nigbagbogbo ti ni nkan ṣe pẹlu awọ mimọ, eyiti o jẹ idi ti awọn aami itọju awọ ṣe polowo kukumba ati elegede bi awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ nitori akoonu ọrinrin giga wọn.Iwadi kan ninu "Akosile International of Cosmetic Science" fihan pe: "Gbigba omi, paapaa awọn ẹni-kọọkan ti o ni iwọn kekere ti omi akọkọ, le mu sisanra awọ ati iwuwo pọ si nipasẹ idanwo olutirasandi, aiṣedeede isonu omi transdermal, ati ki o mu hydration awọ ara dara.“Nigbati o ba da awọn eso wọnyi (cucumbers ati watermelons) sinu omi, iwọ yoo fi omi diẹ sii si adalu naa.
Rilara gbigbẹ le fa awọn efori ati ẹdọfu, eyiti o le jẹ ki o ni aapọn tabi aibalẹ.Ninu iwadi kan, awọn oniwadi ṣe ayẹwo ipa ti mimu omi pọ si lori awọn aami aisan ti awọn alaisan orififo.Awọn alaisan ti o ni itan-akọọlẹ ti awọn oriṣiriṣi orififo, pẹlu migraine ati orififo ẹdọfu, ni a yàn si ẹgbẹ ibibo tabi si ẹgbẹ omi ti o pọ sii.Awọn ti a fun ni aṣẹ lati jẹ afikun 1.5 liters ti omi fun ọjọ kan royin pe irora wọn dinku.Alekun iye omi ti o mu kii yoo ni ipa lori nọmba awọn ikọlu orififo, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ lati dinku kikankikan ati iye akoko awọn efori.Awọn abajade fihan pe omi mimu le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn efori, ṣugbọn agbara lati dena awọn efori jẹ aimọ.Nitorina, mimu omi pupọ dabi pe o ṣe iranlọwọ fun irora irora.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iye omi ti o tọ ni gbogbo ọjọ ati ki o gba gbogbo awọn anfani ilera, fi awọn eso ati ewebe sinu ikoko nla ti omi lati mu itọwo imọlẹ ti omi dara ati ki o mu ounjẹ sii.Ibi-afẹde wa ni lati fun omi ikoko nla kan, nitori o fẹ ki awọn eso ati ewebe duro fun igba pipẹ, iru si awọn marinades, lati jẹki adun ti awọn ohun elo tuntun ti o ni ọlọrọ.Fun itọwo, ẹtan ni lati dapọ awọn adun, ekan ati awọn adun earthy ti awọn eso ati ewebe lati gba iwọntunwọnsi pipe.Fun apẹẹrẹ, didapọ rosemary (adun ilẹ) ati eso-ajara (dun, ekan) jẹ akojọpọ aladun.
Ni afikun si itọwo, fifi awọn ewebe ati awọn eso sinu omi tun le mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa, boya o jẹ õrùn awọn eroja tabi ipa lori ara lẹhin ti awọn eroja ti mu.
Ọna ti o munadoko julọ lati gba awọn anfani ilera ti awọn eso ni lati jẹ wọn.Ti o ba fẹ dinku egbin, o le ṣe lẹhin omi mimu.Omi funrararẹ ko le pese awọn ipele ti o ga julọ ti awọn ounjẹ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nipasẹ idapo lati ni ipa pataki lori ilera rẹ, ṣugbọn o le gba awọn anfani kan pato lati lofinda ti awọn ewebe kan ati agbara awọn eso.Kọ ẹkọ bii ewe bii peppermint ṣe tu ẹdọfu silẹ, bawo ni lafenda ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara, ati bii rosemary ṣe le ṣe alekun ajesara rẹ.
Ti o ba fẹ gbe igbesi aye ilera laisi ṣiṣe eyikeyi awọn iṣe pataki, jọwọ mu omi ni akọkọ, lẹhinna jẹ eso lati gba gbogbo awọn anfani ilera.Eyi kii ṣe ọna alara lile nikan ti ipanu, ṣugbọn o tun rọrun pupọ lati ṣe, o nilo akoko sisọ kekere pupọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-22-2021